不留春脚步 不负夏时光

“斗指东南，，，，，，，，维为立夏，，，，，，，，万物至此皆长大，，，，，，，，故名立夏也”。。。。。。立夏要把稳养护心脏，，，，，，，，饮食吃清热生津的食品，，，，，，，，睡眠要充足，，，，，，，，早睡早起，，，，，，，，适应天然。。。。。。立夏之际，，，，，，，，天干物燥，，，，，，，，风多雨少，，，，，，，，人体的水分比力容易通过呼吸、出汗等流失。。。。。。那么，，，，，，，，我们若何在立夏骨气做好防暑降温工作呢？？？？？？？？

适当食用苦味食品

俗话说：福自“苦”中来，，，，，，，，苦味食品中所含有的生物碱拥有消暑清热、推进血液循环、舒张血管等药理作用。。。。。。热天适当吃些苦味食品，，，，，，，，不仅能清心除烦、醒脑提神，，，，，，，，且可推进食欲、健脾利胃。。。。。。如：苦瓜、苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。。。。。。该把稳的是，，，，，，，，食用苦味食品不宜过量，，，，，，，，不然可能引起恶心、呕吐等症状。。。。。。

适当喝些冷饮

由于高温的影响，，，，，，，，人体味产生一系列生理反映，，，，，，，，导致心灵不振、食欲减退。。。。。。这时，，，，，，，，若能在炊事上合理铺排，，，，，，，，适当吃些冷饮，，，，，，，，不仅能消暑解渴，，，，，，，，还可援手消化，，，，，，，，使人体的营养维吃旖衡，，，，，，，，有益于健全，，，，，，，，不成过食冷饮和饮料。。。。。。雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等资料造成，，，，，，，，不成食之过多，，，，，，，，过食会使胃肠温度降落，，，，，，，，引起不规定收缩，，，，，，，，可诱发腹痛、腹泻等病症。。。。。。饮料的种类较多，，，，，，，，多饮会影响食欲，，，，，，，，严沉可危险脾胃或导致胃肠职能错乱。。。。。。

把稳补充盐分和维生素

夏季，，，，，，，，人体大量排汗，，，，，，，，氯化钠损失比力多，，，，，，，，故应在补充水分的同时，，，，，，，，把稳补充盐分。。。。。。每天可饮用一些盐开水，，，，，，，，以维持体内酸碱平衡和渗入压相对不变。。。。。。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，，，，，，，，钙1克，，，，，，，，这样可削减体内糖类和组织蛋白的亏损，，，，，，，，有益于人体健全。。。。。。故在夏季应多吃一些富含上述营养成分的食品，，，，，，，，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，，，，，，，，亦可饮用一些水果汁。。。。。。

饮食要把稳卫生

暑天饮食卫生出格沉要，，，，，，，，必须养成优良的饮食卫生和幼我卫生习惯。。。。。。不要买变质的食品原料；；；；；；；炊事最好现做现吃；；；；；；；生吃瓜果要洗濯消毒；；；；；；；在做凉菜时，，，，，，，，应加蒜泥和醋，，，，，，，，既可调味，，，，，，，，又能杀菌，，，，，，，，还有推进食欲的作用；；；；；；；即便气象再热，，，，，，，，饮食上也不成过份贪凉，，，，，，，，以预防病原微生物乘虚而入。。。。。。

宜清淡忌燥热

在饮食方面，，，，，，，，热天以清补、健脾、祛暑化湿为准则。。。。。。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，，，，，，，，而应选择拥有清淡滋阴功效的食品，，，，，，，，如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。。。。。。经合理烹饪，，，，，，，，可做成多种美味佳肴，，，，，，，，不仅能推进食欲、补充营养，，，，，，，，且可消暑健身。。。。。。此表，，，，，，，，还可进食绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解毒药粥”，，，，，，，，它们拥有肯定的驱暑生津功效，，，，，，，，并且渭适口。。。。。。在高温气象下，，，，，，，，人体内蛋白质代谢加快，，，，，，，，能量亏损增多，，，，，，，，因而蛋白质的供给必须酌量增长，，，，，，，，逐日的摄入量在100-120克为宜，，，，，，，，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品蹬着质蛋白质，，，，，，，，以满足盛夏机体代谢的需要。。。。。。同时，，，，，，，，为推进食欲，，，，，，，，在饮食造作方面应力求烹饪适口，，，，，，，，把稳花色种类的增长和变动，，，，，，，，亦可适量选用一些辛香类调味品。。。。。。